揭秘：让你越减越肥的六大常见减肥陷阱！

六大减肥误区，让你越减越肥

减肥是个技术活儿，也是个力气活儿，关键的是，它还是个脑力活儿。想要成功减肥，就要走出减肥误区，才能健康快速地瘦下来。

误区一：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

真相：研究表明蔬菜水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有帮助排便的纤维素。但问题是，蔬菜水果中几乎不含蛋白质，人体的蛋白质需要靠鸡蛋、肉类等动物性食物来获取。只吃蔬菜水果，蛋白质得不到足够的补充，结果就是，减肥没成功，身体却搞垮了。

对策：想要健康减肥，除了蔬菜水果，更要适量摄入一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白低脂肪的动物性食物。

误区二：想减肥，就要彻底和甜食说拜拜

真相：对甜食的爱，几乎人人都有，一下子就和甜食彻底分手，难免造成心理落差，对减肥也没有什么好处。事实上，适当摄入一些甜食，不仅可以满足自己的口腹之欲，还能缓解紧张的情绪，帮助减压。

对策：减肥期间，可以适量摄入一些甜食，关键要把握好摄入的量。例如吃一小块巧克力，或者喝一小杯低糖酸奶。如果当天已经摄入了足够的甜食或高热量食物，不妨通过增加运动量，来消耗多余的热量。

误区三：想减肥，就要拼命运动

真相：运动可以消耗体内的脂肪和热量，的确有助于减肥，但运动过量，结果可能适得其反。长时间的运动，会导致身体过度疲劳，不但增加肌肉和骨骼的受伤几率，还会让人食欲大增，摄入更多的热量。

对策：运动减肥，一定要掌握好“火候”。每天的运动时间，控制在30～60分钟为宜，可以适当选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽、游泳等。每周的运动次数，以3～5次为宜，不宜过多也不宜过少。

误区四：局部运动，可以局部瘦身

真相：很多想减肥的人，都有这样的观点，身体的哪个部位胖，就专门锻炼哪个部位，以达到局部瘦身的效果。实际上，这种观念并没有科学依据。运动消耗的是身体的整体脂肪，而非某一个部位的脂肪。

对策：想要局部瘦身，除了针对局部做适量运动，更要注重全身的运动。例如想要减掉肚子上的赘肉，除了做仰卧起坐，也要做一些全身运动，如游泳、慢跑等。

误区五：出汗越多，减肥就越成功

真相：运动过程中，会消耗身体的热量，从而产生汗水。很多人认为，出汗越多，消耗的热量就越多，减肥也就越成功。这种观点，其实并不准确。出汗多少，与减肥是否成功，并没有直接的联系。

对策：想要成功减肥，就要持续做一些中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，这样才能有效地消耗脂肪。此外，饮食调理也很重要，要少吃高热量的食物，多吃蔬菜、水果、高蛋白低脂肪的肉类等。

误区六：负热量食物，可以越吃越瘦

真相：什么是负热量食物？就是那些消化它们所需的热量，比它们本身所含的热量还要高的食物。例如芹菜，就是一种典型的负热量食物。很多人认为，吃负热量食物，可以越吃越瘦。

真相是这样的吗？营养学家表示，负热量食物这个概念，本身就有一定的争议性。事实上，没有哪种食物，消化它们所需的热量，会比它们本身所含的热量还要多。负热量食物之所以给人“越吃越瘦”的感觉，主要是因为它们所含的热量低，且膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感，从而减少总热量的摄入。

对策：与其盲目追求负热量食物，不如在饮食中，多选择一些低热量高纤维的食物，如芹菜、菠菜、西兰花、苹果等。这些食物热量低，饱腹感强，是减肥期间不错的选择。当然，任何食物都不宜过量摄入，只有均衡饮食，才能健康减肥。

减肥是个漫长的过程，不能急于求成。以上六大减肥误区，是很多减肥人士容易踏入的“雷区”，只有避开这些误区，才能健康快速地瘦下来。记住，减肥没有捷径，唯有科学的方法加上不懈的努力，才能达到理想的减肥效果。