揭秘：轻松掌握二十四式太极拳的打法技巧

二十四式太极拳，又称简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练二十四式太极拳时要注意以下几个方面：

一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“圆活”是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢进行活动。太极拳中的“连贯”要求动作的转换，在内有意念引导，外有腰膝的带动，四肢百骸相随而动，节节贯穿，勿使有断续之处。

三、虚实分明

做动作时必须分清虚实，虚中有实，实中有虚，虚实分明。虚实不但体现在腿部，而且贯穿于全身各部位。如左手为实则右手为虚，右手为实则左手为虚；左脚为实则右脚为虚，右脚为实则左脚为虚。另外，还有眼神的虚实、手法中的虚实、身法中的虚实等。太极拳的虚实是相互渗透、相互转换的。虚实变化要通过腰脊活动来完成，以达到灵活协调、运转自如的目的。

四、呼吸自然

太极拳的呼吸是随着动作起落开合、屈伸开合进行的有意识的呼吸运动。在运动中做到深、长、细、匀、缓、静，与动作的开合、起落、节奏等相协调。一般在动作开、起时吸气，动作合、落时呼气。太极拳呼吸是自然呼吸与腹式呼吸相结合，呼吸时应做到自然、不憋气。

以下是二十四式太极拳的动作要领：

起势：

1. 左脚开立：左脚向左分开，与肩同宽。

2. 两臂前举：两臂慢慢向前举，手与肩平，两肘微屈，掌心向下。

3. 屈腿按掌：两腿缓缓屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

左右野马分鬃：

1. 丁步抱球：上体右转，右手翻掌抱于右胸前，左手翻掌下按于腹前，同时左脚收至右脚旁成丁步。

2. 弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下。

3. 后坐撇脚：重心后移至右腿，左脚尖翘起，身体右转约45度（朝向斜前方约22.5度）。右手翻掌收至左腹前，左手翻转停在右腕上方。

4. 跟步抱球：上体左转，左脚收至右脚内侧；左手由左上方划弧至右下，右手翻转向上划弧至左下，两掌于胸前交叉成斜十字（左手在外），左掌掌心向内，右掌掌心向外。

5. 弓步分手：与2动作相同，但方向相反。

6. 后坐撇脚：与3动作相同，但方向相反。

7. 跟步抱球：与4动作相同，但方向相反。

8. 弓步分手：与2动作相同。

白鹤亮翅：

1. 跟步抱球：上体左转，右脚收至左脚内侧；右手翻掌向下，左手翻掌向上，两手在左胸前成抱球状（左上右下）。

2. 后坐转体：重心后移，两脚分开与肩同宽，同时两手转成掌心相对，呈抱球状。

3. 虚步分手：右脚向前迈出，脚跟着地，脚尖翘起成右虚步；上体右转，右手向上划弧至右额上方，掌心向内，略向外翻；左手向下划弧至左胯前，掌心向下。

左右搂膝拗步：

1. 右落左拨：上体左转，右手下落经腰际向前弧形搂至左膝前，掌心向下；左手向左弧形拨至体侧，掌心向上。

2. 屈腿弓步：上体右转，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步；右手继续向前推掌至右膝上方约一拳处，